Семь советов, как стимулировать синтез гормона радости

Шведская газета «Expressen» опросила специалистов, как стимулировать выработку гормона радости серотонина, что чувствовать себя более счастливым.

Одна из важнейших задач молекул серотонина — проводить сигналы в головном мозге и центральной нервной системе для воздействия на эмоции, аппетит и пищеварение.

Высокий уровень серотонина создает ощущение радости, низкий вызывает перепады настроения, раздражение, тревогу и уныние. Ухудшается сон, возникают пищеварительные проблемы.

Зимой важно выходить на солнце. По словам психолога Шевы Ассар, солнечный свет определенно вызывает радость. «Он стимулирует синтез витамина D, который в свою очередь создает положительные эмоции, защищают от тревоги и угнетенного состояния, дает больше энергии».

Обнимите кого-нибудь. В этом нет ничего удивительного! Как объясняет Шева Ассар, физический контакт, такой как объятия или жесты поддержки, помогает ощутить связь с окружающими и поднимает уровень серотонина.

Следите за потреблением кофеина. По словам Ассар, если портится настроение, следует последить за количеством выпитого кофе. Он вызывает у многих временный прилив энергии, но в долгосрочной перспективе может сдерживать выработку серотонина.

Высыпайтесь. Серотонин влияет на выработку гормона сна мелатонина. Если в суточные ритмы вкрались нарушения сна, не исключено, что уровень серотонина снижается. «Серотонин влияет на тип сна, его качество и способность спать без пробуждений», — комментирует Шева Ассар.

Попробуйте массаж или акупунктуру. По словам психолога Рейчел Голдман, при массаже растут уровни дофамина, окситоцина и серотонина. Чем больше этих гормонов, тем меньший стресс испытывает организм.

Если массаж не нравится, попробуйте акупунктуру. В китайской медицине считается, что вводимые под кожу иглы активизируют приток крови к этому месту и синтез эндорфинов как естественное обезболивающее.

Инструктор по техникам осознанности и психолог Дженнифер Уолкин советует мыслить позитивно, чтобы ощутить себя более счастливым. Она убеждена, что таким образом можно поднять уровень серотонина.

«Мозгу поступает сигнал производить больше серотонина в ответ на положительные эмоции, – пояснила она. – При позитивном мышлении снижается уровень гормона стресса кортизола и начинается усиленное производство серотонина. А это в свою очередь вызывает чувство общего благополучия».

Включите любимую музыку. По словам Уолкин, ее прослушивание активирует центр удовольствия в мозгу. В результате высвобождаются дофамин и серотонин, что помогает поддерживать более высокий уровень последнего. Полезна и новая музыка, и хорошо знакомая. Любое чувственное или перцептивное переживание так или иначе меняет химический состав мозга.