Физическая активность – важнейшая составляющая здоровья!

Даже 30 минут в день физической активности открывают доступ к следующим преимуществам: Снижение и нормализация веса; Снижение содержания холестерина в крови; Укрепление костной ткани и мышечного каркаса; Улучшение координации и снижение риска падений; Укрепление иммунитета; Улучшение самочувствия и настроения; Нормализация сна.

Кроме того, доказано, что регулярная физическая активность оказывает положительное влияние на эмоциональный фон, и даже облегчает течение депрессии. Однако, все положительные влияния на состояние здоровья физическая активность будет оказывать только при достаточной продолжительности и регулярности. Согласно рекомендациям ВОЗ достаточно 30 минут ежедневной физической активности умеренной интенсивности.

Быть физически активным - это не только посещать спортзал или заниматься каким-либо конкретным видом спорта, требующим специального места, оборудования или инвентаря. Заниматься хоть какой-нибудь физической активностью лучше, чем вообще ничего не делать. Можно быть физически активными, не занимаясь спортом.

Как увеличить ежедневную активность, внеся небольшие изменения в распорядок дня? Пройдитесь вместо того, чтобы пользоваться автомобилем; Выходите на одну или две остановки раньше и идите пешком оставшуюся часть пути; Поднимайтесь по лестнице, отказавшись от лифта; Активно играйте с детьми.

Активизируйте всю семью по выходным. Диапазон бесплатных мероприятий ограничен только вашим воображением. Помните: никогда не поздно начать!

Важно! В некоторых случаях перед началом регулярных занятий, необходимо проконсультироваться с врачом, особенно, если: Вы старше 45 лет; После физической нагрузки у Вас возникает боль в груди или одышка; Вы часто падаете в обморок или у Вас сильное головокружение; Вы беременны.

Желтова НАТАЛЬЯ,

начальник отдела мониторинга факторов риска и организации медицинской профилактики Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики Республики Мордовия