Какой спорт поможет сохранить здоровье сердца
Как сохранить своё сердце здоровым? Полезные советы даёт заведующая отделом – врач по медицинской профилактике Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики РМ Наталья Желтова.
Как сохранить своё сердце здоровым? Полезные советы даёт заведующая отделом – врач по медицинской профилактике Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики РМ Наталья Желтова.
— Важный фактор, положительно влияющий на здоровье сердца — регулярная физическая активность, — отмечает Наталья Желтова. — Очень полезна привычка регулярно заниматься физкультурой, пусть это будет даже умеренная нагрузка (например, быстрая ходьба) от двух с половиной часов в неделю. Хороший вариант — интенсивная аэробная нагрузка: час, посвящённый бегу, плаванию или езде на велосипеде. Умеренную и интенсивную нагрузки можно комбинировать. Лучше равномерно распределять тренировки в течение недели.
Для здоровья сердца важно контролировать массу тела и окружность талии. В норме последняя должна составлять менее 94 см у мужчин и меньше 80 см у женщин.
— От курения необходимо отказаться вовсе, — добавляет Наталья Желтова, — потому что эта привычка является виновником 10% всех смертей от сердечно-сосудистых заболеваний. Также следите за здоровым питанием: суточное потребление соли не должно превышать 5 г (это чайная ложка без горки), включая соль, добавляемую при приготовлении пищи, и ту, что уже содержится в готовых продуктах. Ешьте больше фруктов и овощей: не менее 400 г в день. Отдавайте предпочтение рыбе, домашней птице без кожи и постному красному мясу без прослоек жира. Ограничьте насыщенные жирные кислоты (такие как растительное масло) — они должны составлять не более 10% от общей калорийности рациона. Кроме того, для сохранения здоровья сердца лучше совсем отказаться от алкоголя. Регулярно проходите профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию, это поможет вовремя выявить факторы риска развития сердечно-сосудистой патологии. Ведите здоровый образ жизни, будьте физически активными, правильно питайтесь, откажитесь от вредных привычек!
Автор: Никита ДымовПоследние новости
Прокуратура Ельниковского района провела проверку исполнения бюджетного законодательства
Прокуратура Ельниковского района провела проверку исполнения требований бюджетного законодательствав деятельности МУ «Ельниковский районный дом культуры».
Председатель Госсобрания Мордовии Владимир Чибиркин провел оперативное совещание по организации работы депутатского корпуса в 2025 году
В совещании приняли участие заместители Председателя Госсобрания Мордовии Наталья Долматова, Сергей Вдовин и Евгений Тюрин, а также депутаты – представители всех фракций Государственного Собрания.
«Курск, мы рядом» - из Мордовии отправлен гуманитарный груз
По просьбе временно исполняющего обязанности губернатора Курской области Александра Хинштейна и по поручению Главы Республики Мордовия,
Преобразователь частоты
Все преобразователи проходят контроль и имеют сертификаты с гарантией