Здоровое старение

Следует выделить следующие направления формирования «здорового старения»: правильное поведение и здоровые привычки (должный уровень физической активности, отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя, соблюдение норм рационального и сбалансированного питания); своевременное выявление факторов риска развития хронических неинфекционных и инфекционных заболеваний и их профилактика (регулярное прохождение диспансеризации и профилактических медицинских осмотров, проведение вакцинации) адекватное лечение заболеваний, способствующих повышению уровня инвалидности и смертности в пожилом и старческом возрасте (своевременное выявление и лечение патологии сердечно-сосудистой системы, болезней нервной системы и почек, предупреждение сахарного диабета и хронической обструктивной болезни легких);

Безусловно, каждое из направлений играет огромную роль в формировании «здорового старения». Но именно образ жизни человека в большей степени сказывается на продолжительности жизни человека и ее качестве. И вот несколько советов по ведению здорового образа жизни: Ешьте правильные продукты (здоровая диета сводит к минимуму продукты с высокой степенью обработки, рафинированные углеводы, сахар, соль и насыщенные жиры, она богата фруктами и овощами, цельнозерновыми продуктами, а также нежирными белками и полезными жирами). Встаньте с дивана (чем меньше мы отдыхаем сидя, тем выше вероятность сохранить здоровье в зрелом возрасте, снизив риск приобретения заболеваний сердечно-сосудистой системы, нервных расстройств, болезни Альцгеймера и Паркинсона). Тренируйте мозг (мозг становится наиболее уязвимым к возрастным изменениям при отсутствии адекватной физической нагрузки. Именно кардиотренировки помогают сохранить клетки мозга здоровыми, доставляя к ним больше крови и кислорода. В результате замедляется процесс снижения когнитивных функций, улучшается память и повышаются способности к обучению). Соблюдайте режим дня (ежедневный ночной сон продолжительностью не менее 7-8 часов, подарит вам дополнительные годы жизни). Выйдите из зоны комфорта (люди, которые открыты для изучения нового в любом возрасте, имеют все шансы на здоровое старение. Обучение создает возможности для большей социализации, а также оно способно улучшить здоровье мозга и может позволить пожилым людям чувствовать себя более удовлетворенными). Будьте на связи (пожилые люди, которые имеют крепкие и значимые связи — будь то семья, друзья или просто общение — живут дольше и счастливее, чем те, кто остался один). Смотрите на мир оптимистично (научите себя даже в плохом событии видеть зерно чего-то хорошего. Жизнерадостные люди живут дольше и имеют меньше сердечных приступов и депрессии). Откажитесь от вредных привычек (курение и чрезмерное употребление алкоголя являются источником множества проблем со здоровьем. Никогда не поздно отказаться от вредных привычек и стать свободным и здоровым).

Ведите здоровый образ жизни и встречайте старость счастливым, здоровым и полным сил!  

Желтова Наталья,

начальник отдела мониторинга факторов риска Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики Республики Мордовия