Почему появляется синдром хронической усталости и как с ним можно бороться?
В наше время, когда жизнь движется быстрыми темпами, а информационный фон остается негативным, практически на всех каналах массовой коммуникации, достаточно трудно избежать хронического стресса и эмоционального изнурения. Еще более печально, если усталось накапливается и начинает охватывать не только конец рабочего дня или после болезни, а становится постоянным спутником жизни. Это значит, что наступило время услышать "сигналы о помощи", которые организм посылает.
Причин усталости может быть множество, однако, в большинстве случаев справиться с ними гораздо проще, чем кажется. В этой статье мы расскажем о механизме возникновения хронической усталости и том, как бороться с ней эффективно.
Хроническая усталость - симптомы и лечение
Симптомы хронической усталости связаны с недостатком энергии на физиологическом уровне или нарушением энергетического обмена в клетках организма. Это отражается на психоэмоциональном состоянии человека, что ограничивает его повседневную жизнь и мешает общению. При патологическом состоянии, человек не только чувствует себя вялым и утомленным, но и испытывает затруднения в выполнении привычных дел.
Слабость и усталость появляются постепенно и могут долго не проявляться, пока человек не сравнит свой нынешний уровень работоспособности с тем, что было ранее. Обстановка может быть осложнена, если человек списывает этот упадок сил на возраст или жизненные обстоятельства, игнорируя симптом и портя своё здоровье.
Это синдром хронической усталости - самостоятельное соматическое заболевание, отличное от депрессии или ипохондрии. Более 3000 научных исследований доказали, что если не принимать необходимые меры, он может привести к профессиональной и социальной дезадаптации.
Важно вовремя обращать внимание на следующие признаки хронической усталости:
- Постоянный упадок сил, снижение работоспособности на более чем 50% в течение шести и более месяцев.
- Быстрая утомляемость, которая проявляется не только на работе, но и в повседневных делах, сопровождается усталостью и опустошенностью с самого утра.
- Перепады настроения - от полной апатии до вспышек гнева.
- Нарушение сна: сонливость, бессонница, поверхностный или прерывистый сон.
- Головные боли, которые отличаются от тех, что были ранее, по интенсивности, характеру или продолжительности.
- Проблемы с памятью и мышлением: нарушение концентрации внимания, ухудшение настроения, сложности с запоминанием информации, раздражительность.
- Снижение иммунитета, например, частые боли в горле, обострение хронических заболеваний.
- Повышение температуры тела.
- Увеличение различных групп лимфатических узлов: шейных, подмышечных или других.
- Миалгии - мышечные боли без видимых причин.
- Артралгии - боли в суставах, преимущественно крупных, часто мигрирующие.
- Аллергии и повышенная чувствительность к свету, шуму.
Первый признак - ключевой и другие симптомы дополняют картину. Несколько симптомов могут привести к опасным для здоровья ситуациям, таким, как несчастные случаи на дороге. Поэтому каждому необходимо знать симптомы хронической усталости и лечение, чтобы принимать необходимые меры к защите своего здоровья.
Причины хронической усталости являются многочисленными и сложными. На это влияют множество факторов, которые включают вирусные инфекции, чрезмерные физические и психоэмоциональные нагрузки, стрессы, а также недостаток микро- и макронутриентов. Однако, по мнению большинства экспертов, это состояние вызвано сочетанием разных причин. Усталость, вызванная перенесенным вирусом, может быть связана с цитомегаловирусом, энтеровирусом, а также вирусами Эпштейна — Барра, герпеса разных типов, Коксаки и гепатитом C. Чрезмерные физические и психоэмоциональные нагрузки, включая усиленные спортивные тренировки или тяжелую физическую работу, могут привести к повышенному образованию молочной кислоты и нарушению транспорта кислорода к тканям, за счет чего плохо сказывается на состоянии организма и может провоцировать развитие хронической усталости. Стрессы также негативно влияют на механизм накопления и высвобождения энергии в организме, в результате чего тело не получает достаточное количество «топлива». Также недостаток микро- и макронутриентов среди причин хронической усталости находит наиболее наглядное клиническое подтверждение. Среди значимых симптомов СХУ, наряду с мышечными болями, спазмами, расстройствами настроения и сна, присутствует и дефицит магния в организме. По мнению некоторых ученых, элементный статус СХУ составляют нарушения обмена магния, фосфора и избыточное накопление тяжелых металлов в организме (например, алюминия и ртути). Несбалансированное питание, стрессы, вредные привычки и психические расстройства также могут приводить к нарушению баланса минералов в организме. Отметим, что недостаток магния не только проявляется в хронической усталости, но также может провоцировать нарушение сердечной деятельности, повышать риск развития инсульта и инфаркта. Магний является одним из главных «структурных звеньев» организма. Элемент регулирует клеточный рост, участвует в метаболизме витамина С, без него не обходится ни один из этапов синтеза белка. Магний также обеспечивает энергетический обмен на клеточном уровне, регулируя высвобождение энергии из углеводов. Поэтому можно сделать вывод, что недостаток магния на клеточном уровне участвует в патогенезе хронической усталости.
Хроническая усталость – расстройство, которое затрагивает многих. Большинство из нас не представляют свою жизнь без постоянной усталости и сонливости. Однако, прежде чем принимать это за норму, следует обратить внимание на несколько советов, которые помогут не только избавиться от симптомов хронической усталости, но и предотвратить ее появление.
Нормализация образа жизни и режима сна
Сон играет очень важную роль в сохранении здоровья и бодрости. Для того чтобы предотвратить хроническую усталость, необходимо спать около восьми часов в день. Долгий день не должен затрагивать ваш отдых. Программа физической самокоррекции и прогулки на свежем воздухе также будут полезны.
Обратите внимание
Программа физической самокоррекции, известная как GETSET – это набор упражнений, направленных на постепенное увеличение физических нагрузок и контроль режима дня. Исследования показали, что пациенты, которые использовали этот метод, отмечали значительное улучшение состояния.
Психотерапия
Часто у хронически усталенных людей есть нерешенные проблемы, которые могут ухудшить ситуацию. В таких случаях, в комплексное лечение может входить психотерапия, которая поможет понять сегмент своего состояния и быстрее обрести контроль над симптомами.
Массаж
Массаж поможет успокоить нервную систему и улучшить кровообращение в тканях. Такие процедуры можно сочетать с ароматерапией и акупунктурой.
Медикаментозная терапия
Если у вас есть хронические заболевания, которые влияют на вашу утомляемость, вам необходимо принимать лекарства, назначенные врачом.
Диетотерапия
Следует следить за своей диетой и употреблять достаточное количество белков, жиров и углеводов. Ваша еда должна содержать много витаминов, макро- и микроэлементов, так как это поможет укрепить нервную систему и повысить стойкость организма к неблагоприятным факторам внешней среды.
Дополнительные источники магния и витаминов группы B
Витамины B и магний активизируют процессы метаболизма и синтез нейромедиаторов. Они также помогают организму генерировать энергию. Во многих случаях, если медикаментозная терапия не помогает, врачи рекомендуют прибегнуть к этим средствам.
Хроническая усталость не должна отбирать от вас основную часть жизни. Следите за своим режимом сна и бодрствования, занимайтесь физическими упражнениями и обращайтесь к специалистам.
Фото: freepik.com