Магний и витамин B6 — тандем для здоровья сердца
Магний - важный минерал, недостаточное количество которого может вызвать множество проблем со здоровьем. Современный ритм жизни с высоким уровнем стресса, а также ухудшающаяся экологическая обстановка, обеспечивляют далеко не достаточное количество магния для нашего организма, особенно для сердечно-сосудистой системы. Если у вас недостаточно магния, вы можете столкнуться с постоянной усталостью, нарушениями сна и чувством сонливости по утрам, головными болями, судорогами и тиками, а также с повышенным артериальным давлением.
Однако, восполнить этот минерал в организме довольно легко, если вы знаете правильные способы. В данной статье мы расскажем вам о влиянии магния на сердце и сосуды, а также поделимся несколькими простыми и доступными способами, которые помогут восстановить нормальный уровень магния в вашем организме.
Магний и состояние сердца: как они взаимосвязаны?
Магний является важным элементом для нашего организма. Его недостаток может привести к различным проблемам, включая повышенное давление, мерцательную аритмию, закупоренные холестерином коронарные артерии, болезненные спазмы коронарных артерий, внезапную остановку сердца, диабет и остеопороз. Однако, недостаток магния в организме можно наблюдать не только из-за неправильного питания или низкой минерализации потребляемой воды, но также из-за стрессовых ситуаций и повышенной тревожности. Когда наш организм подвергается стрессу, он начинает выделять магний из клеток и выводить его из организма. Это может нарушить баланс между минералами-антагонистами, такими как кальций и магний.
Магний также играет важную роль в поддержании нормального сердечного ритма. Сердце - это одна большая мышца, которая качает кровь всегда и без остановок. Для правильной работы сердца нужно, чтобы уровень кальция и магния был сбалансирован: кальций способствует напряжению мышцы, а магний - её расслаблению. Недостаток магния может привести к сердечной аритмии, а также повышенному давлению, так как стенки сосудов содержат мышечную ткань.
Некоторые исследования показывают, что приём магниевых препаратов может снизить риск тромбоза. Магний уменьшает свертываемость крови, а также снижает активность веществ, которые способствуют образованию сгустков в крови. Кроме того, магний регулирует обмен коллагена и эластина в сосудистой стенке, что снижает риск развития атеросклероза и атеротромбоза.
Отметим, что анализ крови может не показывать дефицит магния, так как он в основном содержится в костях и клетках. Беременным женщинам, кормящим матерям, а также детям в период быстрого роста требуется дополнительный приём магния. При интенсивных физических и умственных нагрузках уровень магния в организме может быстро снижаться, поэтому важно следить за балансом элемента.
Немногие знают, что посещение сауны помогает выводить полезные вещества, включая магний. Поэтому, если вы любите посещать сауну, важно следить за тем, чтобы в вашем рационе было достаточно магниясодержащих продуктов. Частые перелеты между часовыми поясами также могут вызывать стресс, что повышает риск недостатка магния в организме. Магний также особенно необходим людям пожилого возраста.
Магний – благо или вред?
Факт, что магний полезен для сердца и других органов, не вызывает сомнения. Однако, может ли этот минерал нанести вред организму? Необходимо соблюдать баланс при приеме витаминов и минералов, следовать инструкции и следить за своим состоянием. По причине того, что переработанный магний усваивается не полностью, рекомендуемое количество в таблетках обычно выше установленной нормы.
Для взрослого человека суточная норма магния составляет около 400 мг. Для кормящих и беременных женщин необходимо больше – около 450 мг в сутки.
Стремительно распространяющееся состояние гипомагниемия свидетельствует о необходимости принимать магний регулярно, каждый год, при отсутствии противопоказаний. Дефицит магния представляет собой серьезную проблему для современного образа жизни: несмотря на здоровое питание, стресс и другие «катализаторы» могут вызвать нарушение баланса.
Здоровый человек с нормальной функцией почек, даже если не придерживаться рекомендаций по количеству употребляемого магния, как правило, не предполагает неприятных последствий. Его организм успешно справляется с избытком минерала и выводит его из организма.
Как употреблять магний для здоровья сердца
В наше время дефицит магния - это расплата за преимущества цивилизованного образа жизни. В XX веке наши питательные привычки сильно изменились, и в нашей диете стало гораздо меньше продуктов, содержащих магний. Благодаря этому минералу, богаты такие продукты, как сухофрукты, спаржа, шпинат, орехи, особенно кешью и миндаль, семечки (тыквенные, кунжутные), фасоль, зеленые яблоки, бананы, листья салата, авокадо, злаки. Но кофе и алкоголь усиливают выведение магния из организма. Кроме того, изменилась технология выращивания овощей и фруктов, применяются минеральные удобрения, из-за которых содержание магния в почве становится ниже.
В условиях современной жизни бывает трудно придерживаться правильного питания, богатого всеми необходимыми микро- и макроэлементами. Сейчас есть специальные лекарственные препараты и БАДы с магнием, которые помогают заполнить дефицит минералов. Важно понимать, однако, что это далеко не одно и то же.
Отличие БАДов от лекарственных препаратов заключается в первую очередь в дозировке - в них она намного ниже. При установленном дефиците врач обычно назначает лекарственные препараты магния. Однако и они бывают различными. Какой препарат магния для сердца лучше?
Принимать лекарства, в которых содержится одновременно и магний, и кальций не рекомендуется. Минералы следует принимать раздельно, так как один препятствует усвояемости другого. Например, магний можно принимать на ночь или натощак, а кальций днем.
В лекарствах магний не может использоваться в чистом виде и всегда соединен с другими веществами. Например, с кислотами: молочной (лактат), оротовой (орорат), аминоянтарной (аспарагинат), яблочной (малат), лимонной (цитрат). В таких органических соединениях магний усваивается лучше всего.
Во многих препаратах используется взаимовыгодное «сотрудничество» магния с витаминами и другими минералами. Например, полезно сочетать магний и витамин B6 (пиридоксин) для сердца и сосудов. Витамин B6 увеличивает биодоступность магния, а магний способствует транспорту B6 в клетки. Последний, в свою очередь, влияет на обменные процессы железа в организме, препятствует развитию анемии и ряда дистрофических изменений в клетках. Также витамин B6 участвует в синтезе серотонина и ГАМК, которые полезны для справления со стрессом и минимизации его последствий, в том числе для сердечно-сосудистой системы.
Не стоит заниматься самолечением, хотя препараты, содержащие магний, полезны для сердца и других органов и систем организма. Специалист может подобрать оптимальные средства и подсказать, какой должна быть дозировка и длительность курса.
Фото: freepik.com