Менструальный цикл: что это, какова его норма, что делать при сбоях
Менструация является естественным процессом в организме женщины. Сегодня можно без труда получить информацию о том, что представляет собой менструальный цикл, как происходит его формирование, какие причины приводят к его нарушениям и как можно его нормализовать. В далекие времена, когда табуирование на тему менструации было более распространено, этот процесс был окружен множеством мифов, а молодые девушки имели неоднократно негативный опыт, столкнувшись с ним впервые. В данной статье будет рассказано о норме и отклонениях менструального цикла, а также о подходах и возможности его регулирования.
Менструация или месячные - это нормальный биологический процесс, который происходит у женщин ежемесячно. Это происходит в результате ежемесячного отторжения верхних слоев слизистой оболочки, которой выстлана внутренняя поверхность матки. Кровь и обломки ткани выводятся из матки через шейку матки и влагалище. Новая слизистая оболочка начинает формироваться на месте удаленной слизистой оболочки. Обычно этот процесс начинается в период полового созревания и продолжается до менопаузы.
Первая менструация, которую называют менархе, происходит обычно в возрасте от 9 до 16 лет, а в среднем - в 11-14 лет. Бывает, что возраст первой менструации совпадает с возрастом первой менструации у матери. Это связано с генетическими особенностями.
Первые месячные часто не регулярные, короткие или продолжительные, скудные или обильные. Однако в норме со временем цикл устанавливается - на это уходит от полугода до года. Регулярность менструации зависит от многих факторов, таких как уровень гормонов, индекс массы тела, привычки, физические нагрузки и заболевания. Например, половые инфекции, черепно-мозговые травмы, стрессы и депрессии, заболевания эндокринной и репродуктивной систем могут повлиять на регулярность менструации. Поэтому женщинам стоит заботиться о своем здоровье и правильно питаться, чтобы уберечь себя от этих проблем.
Как разобраться в цикле менструации и составить календарь
После первой менструации у подростков цикл может быть нерегулярным. Юным девушкам считается нормой 40-дневный цикл при условии, что средняя продолжительность цикла укладывается в 21–35 дней. К 18–19 годам цикл устанавливается окончательно и равен 28 дням. Небольшие отступления от нормы тоже не являются патологией.
Менструация - результат работы репродуктивной системы. В течение месяца в организме женщины проходят сложные процессы, направленные на подготовку к вынашиванию ребенка. Если зачатия не случилось, система перезагружается и работа начинается сначала.
Менструальный цикл делится на две фазы: фолликулярную и лютеиновую.
- Фолликулярная фаза начинается в первый день менструации. В это время в яичниках образуется фолликул, из которого в свой срок выйдет яйцеклетка. Организм начинает активно вырабатывать гормон эстроген. Вызревание продолжается около 14 дней и завершается овуляцией, которая происходит в середине цикла.
- После выхода яйцеклетки на месте фолликула образуется желтое тело, и начинается лютеиновая фаза. Организм начинает вырабатывать прогестерон, а яйцеклетка движется к матке. Если оплодотворения не произошло, в последний день лютеиновой фазы она вместе с отторгнутым эпителием выводится из матки.
Если организм не получает достаточное количество витаминов, то могут возникнуть неприятные симптомы, такие как нерегулярность цикла, боли, сильный предменструальный синдром. Витамины помогают поддерживать организм в разные фазы цикла. В первой половине цикла (фолликулярной фазе) можно дополнительно принимать витамин B12, фолиевую и липоевую кислоты. Во второй половине (лютеиновой фазе) рекомендуется употреблять витамины C, E и B6, который очень важен для синтеза половых гормонов.
| Витамин | Зачем нужен |
|---|---|
| B6 | укрепляет нервную систему, регулирует выработку гормонов, участвует в процессе репликации гемоглобина |
| B12 | укрепляет нервную систему, участвует в усвоении витамина С |
| Фолиевая кислота (B9) | способствует росту новых клеток и процессам регенерации, уменьшает проявления ПМС |
| C | способствует заживлению, повышает уровень гемоглобина, укрепляет иммунитет |
| E | антиоксидант, защищающий организм от влияния внешней среды |
| D | уменьшает проявления ПМС |
Существует такое явление, как нарушение менструального цикла у женщин, при котором месячные становятся не регулярными, скудными или даже исчезают полностью. Такое явление может быть вызвано множеством причин, и без посещения врача невозможно определить, что стало поводом для этого нарушения нормального хода вещей.
Сбои цикла могут быть вызваны различными эндокринными заболеваниями, такими как болезни щитовидной железы, опухоли, как доброкачественные, так и злокачественные, поликистоз яичников, болезнь Кушинга, ЗППП, воспалительные заболевания репродуктивной системы, сахарный диабет, болезни почек и печени.
Тем не менее, нередко изменения в цикле связаны с внешними факторами, такими как резкие изменения веса, ожирение или истощение, экстремальные физические нагрузки, прием некоторых медикаментов (например, антикоагулянты влияют на регулярность цикла) и неудачный выбор контрацептивов. Сильные стрессы, нервные потрясения, депрессии и переутомление могут также оказывать влияние на цикл.
Для определения того, что цикл женщины сбился, нужно обращать внимание на несколько тревожных симптомов:
- Продолжительность цикла менее 21 или более 35 дней
- Слишком обильные или скудные выделения
- Менструация проходит неделю и более или меньше 2 дней
- Между менструациями наблюдаются кровянистые или мажущие выделения
- Очень сильные боли во время менструации, слабость, тошнота и рвота
- Тяжелый ПМС, вызывающий потерю работоспособности
Если обнаружите хотя бы один из этих симптомов, следует немедленно обратиться к врачу и пройти необходимое лечение.
Как поддерживать правильный цикл месячных через профилактику
Хочется ли избежать нерегулярности в цикле месячных? Женщинам необходимо следить за состоянием своего здоровья, чтобы справляться с проблемами, возникающими в этот период.
Прежде всего, важно проходить регулярные обследования у гинеколога и эндокринолога хотя бы раз в полгода и следовать их рекомендациям.
Также важно соблюдать принципы здорового образа жизни:
- Правильное питание. Избыток веса может привести к нарушениям в цикле месячных, поэтому следите за количеством потребляемых калорий. Качество питания также важно: оно должно быть хорошо сбалансированным. Включайте продукты с высоким содержанием Омега-3 (океанская рыба) для укрепления кровеносных капилляров, продукты, богатые белком (постное мясо, орехи, яйца) для восстановления и нормализации уровня гормонов, железосодержащие продукты (курага, бобы, говяжья печень) для профилактики анемии. Сократите количество потребляемой соли (ее много в чипсах, копченостях, маринадах), чтобы избежать отеков.
- Физическая активность. Умеренные физические нагрузки помогают укрепить иммунитет, сердце и сосуды, улучшить кровообращение всего организма. Даже две-три тренировки в спортзале или пара долгих прогулок в неделю помогут вам чувствовать себя лучше.
- Прием витаминов в соответствии с фазами цикла. Не забывайте принимать витамины, соответствующие разным фазам цикла месячных. В некоторых случаях этого достаточно, чтобы привести цикл в норму. Тем не менее, перед тем, как приобрести витаминный комплекс, поговорите с врачом.
Регулярность и стабильность менструального цикла являются наиболее важными показателями женского здоровья и гарантированы отсутствием проблем с зачатием и вынашиванием ребенка. Любые изменения в регулярности и характере менструаций должны вызывать внимание и не оставляться без внимания.
Фото: freepik.com